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你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身减脂训练计划方案，健身减脂训练计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一天：胸部运动，平板卧推运动，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，每组12个；坐姿挺胸，4组，每组12个；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。

2、第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，每组12只；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。

3、第三天：去远足，骑自行车，游泳和打球，放松。

4、第四天：肩部练习，坐杠铃按压，4组，12个/组；坐式哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧举，4组，12个/组；有氧30分钟。

5、第五天：站姿，屈臂下压，4组，每组12个；哑铃屈伸，4组，12个/组，坐姿弯曲，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟。

6、第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬练习，4组，12个/组；有氧30分钟。

7、第七天：去户外徒步，放松心情，以全新的姿态迎接工作。

以上就是健身减脂训练计划这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。